Zestaw 7 ćwiczeń dzięki, którym wymodelujesz sylwetkę – pozbędziesz się zbędnego tłuszczu, a ciało nabierze kobiecych kształtów.

Każda kobieta pragnie pięknie wyglądać i mieć taką sylwetkę, która przyciąga uwagę. Warto korzystać z ćwiczeń, które mogą nam w tym pomóc. A dzisiaj je wszystkie przedstawimy.

Jeśli biodra są dla nas jednym z takich miejsc, których się wstydzimy, to powinniśmy skorzystać z odpowiednich ćwiczeń i diety, które sprawią, że od razu będziemy czuli się i wyglądali lepiej. Jeśli będziemy trenować 3 razy w tygodniu przez kolejne 3 tygodnie, to z pewnością zobaczymy efekty. Ważne jest jednak, by ćwiczyć regularnie i by odpowiednio dobrać do siebie ćwiczenia.

Ćwiczenie 1

Przyda się tutaj guma fitness, chociaż trzeba przyznać, że nie jest to konieczna rzecz. Ćwiczenie najlepiej wykonywać przez 30s. Stajemy lekko pochyleni do przodu. Jednak noga do tyłu na krzyż i przeskakujemy z nogi na nogę. Przy tym dotykamy przeciwległego ramienia ręką. Plecy muszą być proste.

Ćwiczenie 2

Przysiad z kopnięciem. Robimy normalny przysiad, wracamy do pozycji wyjściowej i kopiemy jedną nogą w bok. Powtarzamy z drugą nogą. Jak zawsze plecy proste. Ciężar na pięty, pośladki w dół. Podczas przysiadu należy pamiętać o tym, by kolana nie wychodziły poza palce. Powtarzamy przez 30s.

Ćwiczenie 3

Pozycja na czworaka. To będzie nasza pozycja wyjściowa. Ciągniemy stopę w bok, wracamy, po czym do tyłu. Obracamy w jedną, drugą stronę. Plecy proste, rozciągnięte, mięśnie napięte, a kolana pod kątem ostrym. Dłonie powinny cały czas znajdować się pod ramionami. Powtarzamy po 1s po obu stronach,

Ćwiczenie 4

Na początek zaczynamy od tradycyjnej deski. Z tej pozycji wyjściowej obracamy się w jedną i drugą stronę, tak by jak najbardziej zbliżyć się do ziemi. Ręce cały czas zgięte w łokciach, a plecy wyciągnięte.

Ćwiczenie 5

Kładziemy się na boku i opieramy na łokciu. Biodro jednak powinno leżeć na podłodze. Teraz podnosimy nogę. Dobrze byłoby dojść do etapu, gdy jest pod kątem prostym względem podłogi. Powtarzamy przez 30s.

Ćwiczenie 6

Stajemy prosto. Stopy rozstawiamy szeroko. Przenosimy ciężar ciała z jednej nogi na druga. Powtarzamy po 30s.

Ćwiczenie 7

Kładziemy się na boki, opieramy na łokciu i podnosimy biodra. Nogę bliżej podłoża zginamy, a druga podnosimy, powtarzamy po 30s.

Jest to prosty i dosyć przyjemny trening, który możemy powtarzać regularnie zarówno w domu, jak i na siłowni. Powodzenia wszystkim!