Możesz pozbyć się bólu głowy i szyi dzięki tym skutecznym ćwiczeniom

Do powszechnych dolegliwości zdrowotnych należą problemy z kręgosłupem szyjnym.

Spondyloza szyjna, która jest wynikiem zwyrodnienia kręgosłupa, jest również częstym problemem. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na zmiany w obrębie kręgów i stawów międzykręgowych.

 

Spondyloza może być również spowodowana przez:

• Otyłość,
• Uraz kręgosłupa szyjnego
• Operacje w obszarze kręgosłupa szyjnego
• Predyspozycje czynników genetycznych
• Oto główne objawy.
• Ból szyi i ramion
• Bóle głowy, migrena,
• Ból promieniujący do ramienia i barku.
• Sztywność w szyi
• Zawroty głowy.

Ćwiczenia, które należy wykonywać

 

Kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się podobnych problemów. Rozgrzej ręcznik, a następnie połóż go na szyi. Pomoże to rozluźnić mięśnie szyi.

Ćwiczenie 1

 

Z otwartymi rękami, umieść dłonie na ziemi i usiądź w pozie tureckiej. Twoje plecy powinny być proste. Podczas wdechu powoli odchyl głowę do tyłu. Tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj ruch do tyłu podczas wydechu. Powtórz to 5-10 razy.

 

Ćwiczenie 2

 

Zachowaj poprzednią pozycję. Ręce umieść za głową. Oddychaj głęboko i delikatnie wyciągając głowę do przodu.

 

Ćwiczenie 3

 

Utrzymuj pozycję. Prawe ramię umieść w górze, a lewą dłoń połóż na skroni. Trzymając głowę w dłoniach, weź głęboki wdech. Kontynuuj ćwiczenie jeszcze pięć razy, przechylając głowę w stronę prawego ramienia. Przy wydechu powoli obróć głowę do przodu i pociągnij ją do tyłu.

 

Powoli przechylaj głowę, chwytając obojczyk w dłonie. To samo ćwiczenie możesz wykonać dla przeciwnej strony.