6 łatwych domowych ćwiczeń mojego trenera na szybkie odchudzanie – efekty w tydzień.

Wiele osób marzy o szczupłym ciele. Te ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i zbudować mięśnie.

Możesz stracić 15 minut dziennie bez potrzeby używania jakiegokolwiek sprzętu. Pierwsze oznaki rezultatów widoczne są już po tygodniu konsekwentnego wykonywania ćwiczeń.

Podnoszenie pionowe

To ćwiczenie wymaga położenia się płasko na plecach i zbliżenia nóg do siebie. Ramiona trzymamy prosto i równolegle do boków. Następnie, wykorzystując siłę dolnej części ciała, podnieś nogi do góry, zachowując równowagę.

W trzech zestawach utrzymuj pozycję przez 10 sekund. Ważne są powolne i precyzyjne ruchy. Skrzyżuj nogi, jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne.

Plank