Jeśli zmagasz się z problemem rwy kulszowej, wystarczy 6 szybkich ćwiczeń, by się go pozbyć

Ułóż się wygodnie na macie do ćwiczeń bądź dywanie. Pod głowę możesz podłożyć poduszkę lub zwinięty ręcznik. Ugnij nogi w kolanach, a stopy pozostaw płasko na podłodze. Jedno kolano przyciągnij do klatki piersiowej, obejmij rękami i bardzo powoli wyprostuj nogę do góry.

Cały etap powinien trwać około 30 sekund. Następnie równie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj kilka razy, zmieniając nogę i pamiętając o głębokim oddychaniu.

Kolejne ćwiczenie rozpocznij w tej samej pozycji leżącej z poduszką pod głową. Zgięte w kolanach nogi jednocześnie przyciągnij do klatki piersiowej i obejmij je obie rękami. Pozostań w tej pozycji około 30 sekund, następnie powoli ułóż nogi z powrotem na macie. Ćwiczenie powtórz trzy razy.

Ponownie zaczynając z pozycji leżącej z ugiętymi w kolanach nogami i stopami ułożonymi płasko na podłożu unieś powoli prawą nogę do góry. Następnie umieść stopę prawej nogi na zgiętym kolanie lewej i zapleć dłonie pod lewym udem.

Delikatnie unieś lewą nogę i przyciągnij ją w kierunku piersi, aż poczujesz lekkie rozciąganie się mięśni. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund. Nie forsuj mięśni ponad własne możliwości. Powtórz ćwiczenie trzy razy, zmieniając nogę co powtórzenie.