Jeśli zmagasz się z problemem rwy kulszowej, wystarczy 6 szybkich ćwiczeń, by się go pozbyć

Ćwiczenia w pozycji na czworaka

Ułóż się na macie w pozycji na czworaka, tak by kolana znajdowały sia pod linią bioder i wykonuj powolne ruchy kręgosłupa tzw. kocie grzbiety. Zaokrąglij plecy do góry, wciągnij brzuch i zepnij jego mięśnie, głowę skieruj do dołu.

Wytrzymaj kilka sekund, po czym przejdź do pozycji odwróconej- głowę wyciągnij do góry i spójrz w sufit, plecy ułóż w łuk. Ćwiczenie powtórz około 10 razy, pamiętając o oddechu.

Ćwiczenia w pozycji leżącej na brzuchu

To ćwiczenie dla bardziej rozciągniętych osób. Połóż się na macie na brzuchu, dłonie oprzyj o podłoże. Zegnij nogi w kolanach i spróbuj złapać stopy dłońmi. Jeśli Ci się uda, wykonaj kilka razy ruchy na boki- jakbyś była kołyską. Powtórz kilka razy.

Na koniec serii ćwiczeń połóż się znowu na plecach z poduszką pod głową. Nogi możesz pozostawić wyprostowane lub ugiąć je w kolanach. Rozłóż ręce na boki i zrelaksuj się w tej pozycji. Daj sobie odpocząć, pamiętaj o głębokim i regularnym oddechu. To doskonałe zakończenie wszelakich ćwiczeń.