6 łatwych domowych ćwiczeń mojego trenera na szybkie odchudzanie – efekty w tydzień.

Choć nie jest to oczywiste, to niepozorne ćwiczenie może być bardzo wymagające i skuteczne we wzmacnianiu mięśni brzucha, ud i miednicy.

Prawidłowo wykonaj plank, podpierając ciało ramionami pod kątem 90 stopni. Następnie unieś ciało i oprzyj ciężar ciała na łokciach. Musisz być silny i utrzymać pozycję tak długo, jak to możliwe. Idealny czas na 60 sekund

Mostek

Możesz wykonać mostek, leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, stopami pod kolanami i rękami po bokach. Następnie podnieś biodra prosto w górę z kolan w kierunku ramion. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak tylko potrafisz. Ważne jest, aby wzmocnić brzuch i uda. Ćwiczenie to można powtórzyć w trzech seriach.

Plank boczny