6 łatwych domowych ćwiczeń mojego trenera na szybkie odchudzanie – efekty w tydzień.

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie jest podobne do podstawowej deski, ale również wymaga siły brzucha. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać leżąc na plecach, prostując nogi i umieszczając łokieć pod barkiem. Drugą rękę możesz oprzeć na biodrze i wykonać niewielką część ćwiczeń.

Biodra powinny być uniesione tak, aby były proste od ciała. Ważne jest, aby być sumiennym i mieć wytrwałość. Biodra nie powinny opaść na dłużej niż 60 sekund. Aby utrzymać pozycję przez dłuższy czas, ważne jest, aby zachować spokój i głęboki oddech. Jeśli ćwiczenie nadal jest dla Ciebie trudne, spróbuj zacząć od lekko ugiętych kolan i powoli zwiększaj trudność.

Pozycja kobry

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połóż się płasko na brzuchu i umieść ręce poniżej barków. Następnie weź głęboki wdech i unieś ciało. Następnie wyprostuj ramiona. Czy czujesz, że Twoje mięśnie się poruszają Następnie zegnij dolną część pleców i klatki piersiowej i rozciągnij szyję.

Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej i kontynuujemy ćwiczenie jeszcze przez pięć razy. Nie należy wykonywać ćwiczenia w przypadku wrzodów żołądka lub urazów kręgosłupa.

Pozycja V

Jest to trudna, ale bardzo efektywna pozycja. Polega ona na utworzeniu z ciała kształtu litery V poprzez siedzenie prosto i uniesienie nóg. Ramiona powinny sięgać w kierunku kolan. Będzie widać, jak mocno pracują nogi i mięśnie brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Zacznij od zginania kolan, a następnie stopniowo zwiększaj stopień trudności.