6 szybkich ćwiczeń, które złagodzą ból rwy kulszowej – walczyłam z nim długo odkąd odkryłam te ćwiczenia

Rwa kulszowa to dolegliwość, która potrafi uprzykrzyć życie każdemu. Skutecznym sposobem na to, aby się jej pozbyć, jest aktywność fizyczna.

Jak należy jednak dobrać ćwiczenia, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi, a sprawić, że poczujemy się lepiej?

Czym jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa jest niczym innym jak bólem nerwu o nazwie kulszowy, który znajduje się w dolnej części kręgosłupa i biegnie przez pośladek wzdłuż nogi aż do stopy.

Ucisk na ten nerw może powodować nie tylko uraz, ale także sztywność i napięcie, które jest wywoływane brakiem aktywności bądź utrzymywaniem ciała w niewłaściwej pozycji, np. podczas pracy czy snu.

Ćwiczenia na rwę kulszową

Z rwą kulszową można skutecznie walczyć poprzez ćwiczenia rozciągające ciało. Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie, zgodnie z instrukcją. Dzięki temu unikniesz nadmiernego napięcia w mięśniach po treningu.

Regularnie wykonywana seria tych sześciu ćwiczeń pozwoli Ci na uporanie się w rwą kulszową w kilka tygodni.

Połóż się wygodnie z głową na poduszce i nogami lekko ugiętymi w kolanach.

Stopy lekko rozstaw i nie odrywaj ich od podłogi. W takiej pozycji przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i trzymając je splecionymi dłońmi, powoli rozciągaj nogę, unosząc ją do góry.

Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Następnie wróć do pozycji leżącej i zmień nogę. Wykonaj kilka powtórzeń, pamiętając o tym, by oddychać nosem i ustami.

Połóż się na macie z poduszką pod głową, wyprostuj nogi.