6 szybkich ćwiczeń, które złagodzą ból rwy kulszowej – walczyłam z nim długo odkąd odkryłam te ćwiczenia

Dłonie spleć na kolanach i powoli przyciągaj je do klatki piersiowej. Przytrzymaj je w tej pozycji przez około pół minuty. Następnie powoli stawiaj nogi z powrotem na podłodze. Ćwiczenie należy wykonać 3 razy pod rząd.

To ćwiczenie także wykonujemy na leżąco.

Ugnij nogi w kolanach, aby stopy stabilnie opierały się o podłogę całą powierzchnią. Następnie powoli unieś jedną nogę i odwiedź ją w bok, krzyżując ją z nogą opartą o podłogę w taki sposób, aby okolica kostki podniesionej nogi oparła się o kolano nogi, która spoczywa na podłodze.

Następnie spleć dłonie pod udem nogi, która jest oparta o ziemię i postaraj się unieść ją, przyciągając ją do klatki piersiowej, aż poczujesz opór rozciągniętego mięśnia.

W tej pozycji należy wytrzymać 30 sekund, następnie powoli opuścić obie nogi na podłogę. Wykonaj 3 serie ćwiczenia na każdą nogę.

To ćwiczenie znane jest potocznie jako koci grzbiet.