6 szybkich ćwiczeń, które złagodzą ból rwy kulszowej – walczyłam z nim długo odkąd odkryłam te ćwiczenia

Ustaw się w pozycji czworacznej. Następnie wykonaj łuk, podnosząc grzbiet i chowając głowę między ramionami, mocno napinając mięśnie ramion.

Po kilku sekundach wykonaj odwrócony łuk: opuść plecy jak najniżej, a głowę podnieś, patrząc wysoko w górę. Całość powtórz około 10 razy.

Połóż się na macie na brzuchu.

Dłonie oprzyj stabilnie o podłogę po obu stronach głowy. Następnie zegnij nogi w kolanach i podciągnij je w stronę ramion, starając się chwycić dłońmi stopy.

Ostatnie ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi w kolanach nogami.

Ręce rozłóż swobodnie, aby utworzyły z resztą ciała kształt litery T. Oba kolana opuść w jedną stronę i utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie w drugą. Powtórz kilka razy.