Ćwiczenia na zdrowe plecy.

Coraz częściej skarżymy się na niedogodności związane z bólem czy dyskomfortem w obrębie pleców. Zła postawa, brak ruchu, nieprawidłowe przyzwyczajenia mają ogromy wpływ na zdrowie i kondycję naszych pleców i kręgosłupa, który jest filarem naszego ciała.

Mięśni pleców jest bardzo dużo, są one rozbudowane, maję wiele przyczepów, stąd nie trudno o spięcie, bóle i nadwyrężenia tej części naszego ciała. Stres również niekorzystnie działa na nasze plecy, zwłaszcza ich górną część. Noszenie ciężarów, zwłaszcza nierównomiernie, krzywie siedzenie czy brak ruchy sprzyjają różnym nieprzyjemnym dolegliwościom.

Jak sobie poradzić z bólem pleców?

Zdrowe plecy to podstawa. Jest wiele prostych ćwiczeń, które możemy wykonywać w zaciszu domowy, bez konieczności kupowania dodatkowych sprzętów czy korzystania z siłowni. Warto zadbać o plecy i kręgosłup. Ich stan pogarsza się szybko i sprawie wiele bólu i dyskomfortu. Wcześnie wykryty problem może uniknąć niekomfortowej fizjoterapii czy częstych konsultacji lekarskich.

Proste ćwiczenie na zdrowe plecy.

1. DESKA. Jest to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie grzbietu a także brzucha i przedramion. Kładziemy się płasko na brzuchu. Odrywamy ciało od podłogi tak, aby znajdowało się w jednej linii. Podpieramy się na przedramionach. Łokcie są zgięte pod kontem 90 stopni. Staramy utrzymać tą pozycję jak najdłużej. Skupiamy się na prawidłowej technice, gdyż w innym wypadku to ćwiczenie nie sprawia swojej funkcji.

2. MOSTEK. Kładziemy się na plecach. Nasze nogi są zgięte w kolanach a stopy płasko przylegają do podłogi. Ręce spokojnie są ułożone wzdłuż ciała. Unosimy biodra w górę. Łopatki i głowa powinny przylegać do podłoża. Staramy się wytrzymać jak najdłużej.

3. KOCI GRZBIET. Jest to najprostsze ćwiczenie do wykonania. Pozycją wyjściową jest klęk podparty. Naszym zadaniem jest wygięcie kręgosłupa do gór napinając przy tym mięśnie grzbietu oraz brzucha. Głowę należy schować między ramiona. To ćwiczenie należy powtarzać kilkakrotnie.

4. UKŁON JAPOŃSKI. Przynosi ulgę w obolałym i zmęczonym plecom. Poleca się osobą, które mają pracę stojącą lub siedzącą i cierpią na przewlekłe bóle pleców. Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest pozycja siedząca na piętach.

Pochylamy się do przodu, ręce staramy się wyciągnąć jak najdalej w przód, nasza głowa kieruje się w stronę podłoża. Utrzymujemy tą pozycję przez dłuższą chwilę. Ćwiczenie można powtarzać wielokrotnie, oraz za każdym razem jak poczujemy ból pleców.

5. KOBRA. To ćwiczenie bardzo dobrze wzmacnia mięśnie pleców. Kładziemy się płasko na brzuchu. Zaczynamy odpychać nasze ciało rękoma, które powinny być całkowicie wyprostowane. Nasze biodra nie powinny oderwać się od ziemi. Po wykonaniu kobry dla równowagi poleca się zrobienie kociego grzbietu.

Oczywiście najkorzystniej jest wykonywać wszystkie powyższe ćwiczenia regularnie. Te, które wymagają więcej siły jak deska czy mostek powtarzamy 2- 3x w tygodniu. Całą resztę możemy robić nawet codziennie, przed snem aby zregenerować się po cały dniu pracy. Jest to gwarancja na zdrowe plecy.